O TREINAMENTO COM BORRACHAS -------- ( ELÁSTICOS)

Foi há mais de 10 anos que conheci o treinamento com as borrachas ( em geral camera de ar de pneus) , o primeiro contato foi ainda na faixa vermelha através do meu primeiro sensei , lembro que foi um treino sem muita importância, já que o que eu queria mesmo era sair na porrada nos treinos de kumite , treinamento que não fosse com contato não me agradava muito .

Mas foi em uma competição em Maceió-AL, quando assisti uma palestra sobre formas de treinamento para atletas de karate, que tomei o conhecimento maior sobre os treinos com as borrachas, o ministrante, Enobaldo Ataide , com sua explicação mais detalhada, me fez despertar o interesse e desde então sempre treino desta forma e confesso a vocês que o “troço“ é bom!
Na medida que ia treinando , comecei a ver as possibilidades de novas formas , que para mim deram resultados satisfatórios. Velocidade, força e potência podem ser adquiridas com os treinamentos, a imaginação é importante mas o limite deve ser respeitado.

Deixo bem claro que não sou formado em Ed.Física, meu conhecimento sobre esse assunto é mínimo e que o assunto aqui postado é puramente para abrir a cabeça com novas possibilidades e não para ensinar a ninguém via internet, por que KARATE SEM MESTRE NÃO EXISTE!

A primeira coisa que devemos lembrar é um bordão de um poeta da minha terra Pernambuco , ele é simples de decorar :

TUDO DEMAIS É VENENO!

Conhecendo esse ditado , podemos continuar !

A segunda regra é ter em mãos (claro) , uma borracha com a tensão apropriada para o treinamento, levando em questão o que vai treinar, o tempo de treino e experiência , ou seja , se você esta pensando em usar uma borracha que mais parece um cabo de aço do tipo usado em guindastes, achando que vai virar um ninja da noite para o dia, ESQUEÇA!!

Uma das partes mais importantes à ser treinada na minha opinião é quadril, um quadril forte , com um giro potente é fundamental para qualquer arte marcial , a função do giro do quadril é potencializar ainda mais a força extraida do solo e empregada nos golpes, quanto mais rápidos e fortes forem os músculos desta região e os músculos responsáveis pela movimentação dela , mas potentes serão seus golpes.
Não é preciso falar que o treinamento de kihon e de kata são fundamentais para um bom giro de quadril, porém , quanto mais o tempo passa, menos os karateka de hoje dão importâcia a esses treinos básicos, mas isso não vem ao caso.

Depois de uma seção de aquecimento básico de karate , eu costumo fazer um tipo de aquecimento para “soltar” a cintura que meu sensei sempre usa no começo dos treinamentos para os graduados , no último curso que participei ministrado por Naka sensei , ele demostrou um treinamento similar , porém um pouco mais complicado e na minha opinião ótimo também.

Os videos a seguir mostram o aquecimento .

Em seguida em posição de zenkutsudachi ( base mais usado no shotokan), para começar faremos somente o giro do quadril e logo após executando com seiken (soco).

Essas seções são feitas no inicio do nosos treinamento dos graduados do Mikatabara Dojo, axistem outras mas isso deixaremos para outra oportunidade.

Agora vamos ao que interessa , a borracha , a principio mostrarei somente o que eu considero basico .

Alguns intens devem ser considerados antes de tudo :

1. - A tensão da borracha - evite usar uma borracha com pressão exagerada no começo , pois pode levar à lesões, e o que seria para ajudar pode acabar atrapalhando , use uma câmara de ar de pneus de bicicleta , cortava ao meio .
   
2. - Sem exageros , não precisa passar o dia todo fazendo isso , por que não vai dar resutado,10 repetições com cada perna é o suficiente para começar sem risco de lesões, com a pratica , podemos aumentar o número de repetições, mas que tenha como o máximo 30.
   
3. - Antes de tudo , o KIHON praticado no dojo é a base para qualquer treinamento do karate dito "tradicional", também conhecido por "karate budo", sem a prática do kihon NADA FEITO!
   

O primeiro video mostra o giro do quadril na forma de ataque, com a cintura a partir de hanmi (lateral) finalizando o golpe em shomem (frontal).

O segundo vídeo mostra o giro lateral , usado geralmente nas defesas, com a cintura em shomem (frontal), giramos para hanmi( lateral)

.

Não levem em consideração a narração dos videos, não nasci pra locutor , hehehe!

Espero que tenha ajudado em alguma coisa, e deixando claro que a supervisão do seu sensei é muito importante , experiencia deve ser respeitada e mais uma vez repito , manual de karate sem mestre NÃO EXISTE!

Até mais.

Oss!

Existem no mercado elásticos específicos para a prática de exercícios e com vários graus de tensão, para quem estiver disposto a investir uma grana à mais vale a pena .